0 kcal

[...] około 86kg wagi i 182cm wzrostu, trening 3 lub 4 razy w tygodniu z użyciem wolnego obciążenia. Każdy dzień treningu siłowego to trening całego ciała. Mój wskaznik BMR: 1943 kcal Aby utrzymać wagę: 3352 kcal 15% białka: 503 kcal = 126 g 55% węglowodanów: 1844 kcal = 461 g 30% tłuszczu: 1006 kcal = 112 g [...]

[...] zapotrzebowanie sposobem Sakera (link: https://www.youtube.com/watch?annotation_id=annotation_545582&feature=iv&src_vid=cvBgDxNUICo&v=Y4buo_J9Jdw ). 70 x 24 = 1680 kcal BMR współcz. aktywności: 1.1-1.2 praca siedziaca + cwiczenia 3x/tyg 1850 – 2015 kcal tyle do zrzucenia WAGI, zaczynam od górnej wartości, tj. 2015 MAKRO: 40ww 30b 30t [...]

[...] bez pomocy fachowców :).Mam pytanie odnośnie wyliczeń BMR i jak to sie ma odnośnie białka węgli i tłuszczy: Wiek - 26 lat Waga - 90 kg Wzrost - 182 cm TEA = 3 x 45 min x 7 kcal = 945 - bieganie, basen 6-10% TDEE - przyjęto 6 % - przyjąłem najniższą wartość NEAT - 200-400 kcal - endomorfik 2448,68 + TEF(6% z 2448,68 = 147) = 2448,68 + [...]

Witam Forumowiczów, Moje pytanie, co będzie lepsze rozkład makroskładników procentowo lub na kg masy ciała, 2000 kcal Czyli np robiąć to procentowo: 30% tłuszcze 20% białka 50% węglowodany lub 15% białka 30% tłuszcze 55% węglowodany Czy może skupić się na liczeniu na KG masy ciała 0,5-1g tłuszcze 1,5-2g białka reszta węglowodany Moja waga 66kg [...]

Witam. Mam ostro zaniżony metabolizm, przy wzroście 200 cm i 104 kg jadłem tylko 1600 kcal (efekt głodówek bez głowy - 54 kg, ale to jakieś 5 lat temu). Od czasu tego ostrego spadku wagi, staram się rozkręcić metabolizm, co skutkuje ciągłym zalewaniem. Zacząłem od wyjściowego 1600 kcal i co tydzien dokładałem 100 kcal, czasami co 2 tygodnie, gdy [...]

[...] (alternate day fasting, ADF) (1). W pierwszych 8 tygodniach uczestnicy (osoby otyłe, głównie kobiety) przestrzegali ADF lub normalnej diety z deficytem energetycznym (-400 kcal/dzień). Wszystkie posiłki w tej fazie zostały przygotowane w laboratoryjnej kuchni. Dodatkowo, co sprawia, że omawiana próba jest innowacyjna wykonano jeszcze raz [...]

[...] fast foody, Cel : redukcja Staż: prawie 8 lat w tym czasie tylko dwie miesięczne przerwy Typ budowy: chyba ekto, skiny fat Zapotrzebowanie ze wzoru 2787 kcal z kalkulatora po treningu 2922 kcal z innych kalkulatorów 2600-2900 Więc średnio przyjmuję 2800 odejmuję [...]

[...] zredukować jeszcze. Jest, to moja pierwsza samodzielna ułożona dieta więc proszę o ocenę i co w niej zmienić. Mile widziane co dokładnie zmienić i jakieś zamienniki. 2941kcal. B:199g W:300g T:105g Posiłek I Jajecznica z pomidorem i szpinakiem Kcal.:411 B:19.6g W:28g T:25.8g Składniki: - 2 jajka (110 g) - pomidor (180 g) - garść szpinaku (25 [...]

Witam, chcialbym prosic o pomoc w ulozeniu diety na zbudowanie masy miesniowej. Chlopaki z forum juz poradzili co robic wiec zaczne z bilansu zerowego stopniowo dodajac kalorii. Mam diete na ktorej bazowalem podczas redukcji, jest identyczna tylko dodalem nieco wiecej wegli. Kiedys regularnie chodzilem na silownie, trzymalem diety itp i wiem ze w [...]

[...] poszło zaledwie 2 kg, diety trzymam się mocno, żadnych czitów, podjadania a tym bardziej żadnych gównianych słodyczy, do rzeczy, moje dzienne zapotrzebowanie to 4000 kcal, nie wliczyłem tam żadnych treningów, a trenuję 5 razy w tygodniu, 3x fbw i 2 x kardio, do tego 500 kcal odjąłem jeszcze a więc zostało 3500 kcal 286 g białka 130 g [...]

[...] mogłam zapanować nad jedzeniem (regularnością i tym co jem) więc postanowiłam wykupić pudełka, żeby to trochę ogarnąć ;) Dzisiaj minęło 3,5 tygodnia. Pierwszy tydzień 1250 kcal, drugi tydzień 1380 kcal, od 1.5 tygodnia - 1500 kcal. Od momentu jedzenia 1500 kcal przytyłam 1,5kg. Ćwiczę ok. 4 razy w tygodniu - bieganie lub siłownia (rozgrzewka [...]

[...] problemu. Wiek : 31 Waga : 90 Wyliczyłem zapotrzebowanie wg różnych wzorów. Generalnie skrócony wzór "waga x 33" też daje radę. Tak czy inaczej zero kaloryczne to około 3000 kcal. Czy może już tutaj popełniłem błąd? Odjąłem od tego 700 kcal ... i właśnie nie wiem czy nie popełniłem błędu? Ustaliłem sobie dietę na 2300 kcal z czego : B : 30% / T : [...]

Witam, mam takie otóż dziwne, ale i zarazem ważne dla mnie pytanie. Moje PPM wynosi 2300 kcal. Codziennie jem 3000 kcal, a spalam 1500 kcal dziennie (siłownia plus 2 x cardio). Czyli to to samo jakbym jadł dziennie 1500 kcal i cały dzień bym nic nie robił? 1500 kcal to poniżej mojego PPM, więc jestem narażony na zaburzenia hormonalne itp?

[...] jogging 9. Brak danych 10. Ok (badanie krwi wyszło idealne) 11. Obecnie 2000 j vit. D, 1000 mg oleju rybnego Omega-3. W przyszłości planuję dołączyć kreatynę. PPM: 1950 kcal CPM: 2400-2600 kcal (liczone wg. polecanej tutaj metody) Zaplanowany deficyt: 200-500 kcal (chcę zbić BF z 20% do 13%) Wiem że zgodnie z zasadami powinienem wrzucić [...]

[...] na dzień dzisiejszy na 115 kg. Jak wyglądało etap po kolei? Na początku zacząłem od 3 tysięcy kalorii i przez tydzień na tym bilansie się odżywiałem. Potem zszedłem na 2800 kcal i to samo brak efektów. Zszedłem na 2700 kcal (Waga ruszyła, ale pomiary lekko ruszyły w ciągu 2 tygodni 2 cm z pasa i 1 cm z ud). Zszedłem na 2600 kalorii i trzymałem [...]

[...] Mam pytania żeby nie wejść źle w masę i nie przesadzić. Plan treningowy mam dzięki pomocy sympatycznego forumowicza SFD Pomyślałem żeby na początkowe 2-3 tyg wejść na ,0 kcal lub minimalny + żeby się nie zalać, a po tym okresie dodać 200-250 kcal będzie tak ok?? Policzyłem nowe zapotrzebowanie kcal wyszło mi 2680 kcal. Może ktoś pomóc jak [...]

Chciałem się podzielić z Wami moimi obliczeniami zrobionymi na podstawie ostatnich ponad 2 tygodni. 1. Z teoretycznych obliczeń wyszło mi zero kaloryczne w okolicach 2800 kcal. Postanowiłem trzymać taką dietę przez dłuższy czas i obserwować co się dzieje. Codziennie stawałem na wagę (rano, na czczo, nago). 2. Średnia waga z ostatnich 3 dni wyszła [...]

[...] następująco -2kg schab 20x 128 = 2560(3.5T 24B w apce fat secret tak pokazuje schab z biedronki) -Olej 35gx 9 = 315 -mąka uniwersalna 80g czyli 0.8 x 366 = 292 Suma kcal mięsa po przysmażeniu 3167 Teraz sos Cebula 700g 7 x 42 = 294 Olej 40g x 9 =350 2 kostki bulionu 2x 26 = 52 Mąka do zaciągnięcia 80g 292 Plus przyprawy dajmy 62 kcal [...]

Vila Pozwole sobie pomóc Moje sugestie 1śniadanie około godziny 6.15 250g mleka 150Kcal/8,25g B/12g W/8g T 100g Płatki owsiane górskie 366Kcal/12g B/70g W/7g T Orzechy włoskie 50 g ser twarogowy 2 śniadanie Chleb żytni razowy Pierś z kurczaka 50g Jogurt Warzywa Przed treningiem 15,30 100g ryż brązowy 360 Kcal/6,7g B/79g W/0,7g T [...]

[...] tluszcze, wegle 20, Wart. energet 83) ŁĄCZNIE:( <410> bialko26, tluszcze32, wegle 95, wartosc ener773 ) ok W szkole Kajzerki(<40> bialko 3, tluszcze 1, wegle23, kcal118,) Szynka wiejska (<30g> bialko 5, tluszcze6, wegle 0 kcal73) Lacznie(<70g> bialka 8 , tluszczy 7, wegle23, kcal191,) Do skzoły bierz chleb razowy [...]